為了生活努力工作是當(dāng)下上班族的日常，與深夜兩三點的路燈為伴也已司空見慣，哪怕難得能在這個時間躺在舒適的床上，卻也很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。壓力與失眠，頻繁折磨著上班族們敏感脆弱的神經(jīng)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒，其實都是失眠癥狀！

有時明明睡了七八個小時，你以為睡好了，可早上依然爬不起床，頭昏腦脹，四肢疲軟使不上力氣......

一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚松弛、脫發(fā)掉發(fā)、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

失眠不僅會影響到白天的精力、記憶力和認(rèn)知功能，長期失眠會人體處于一種紊亂的狀態(tài)，嚴(yán)重時還會破壞身體各大系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂，引發(fā)各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

早期腫瘤風(fēng)險增加

加速大腦衰老

被認(rèn)為是阿爾茲海默癥的臨床癥狀

易引發(fā)高血壓、血糖的波動甚至猝死

研究表明，人們需要每天保證6-9小時的深度睡眠才能產(chǎn)生合理量的胰島素、維持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠時間少于6個小時，或長于9個小時會擾亂其葡萄糖代謝。

失眠真是深深困擾著當(dāng)代成年人，如果想要改善，不妨試試以下方法：

1、聞香助眠法：

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

2、自我保護(hù)法，抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

3、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

4、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。?

5、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

除了這些小技巧，有部分失眠患者會選擇服用安眠藥，然而安眠藥只能起到安定和麻痹神經(jīng)的作用，并不能從根本上治療失眠，與其選擇藥物改善不如補(bǔ)充神經(jīng)酸，神經(jīng)酸促進(jìn)調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使各神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞更快、更準(zhǔn)確；恢復(fù)大腦正常功能，改善因大腦功能異常所產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象。神經(jīng)酸能夠促進(jìn)修復(fù)受損腦細(xì)胞并疏通神經(jīng)信息傳遞的通路，重建功能完善的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)介質(zhì)的平衡，改善因大腦生理衰退而造成的失眠。

希望在通過這些小技巧，能幫助到正在失眠的人群，睡眠好身體才好，讓我們一起好好的睡個好覺，身體倍棒~